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[가정의학과] 면역력

작성자
관리자
작성일
2020.09.17.


[가정의학과] 면역력 1.jpg


안녕하세요 대림성모병원입니다.

요즘같이 코로나19 감염병이

확산되는 시기에는

면역력을 잘 관리하고

높이는 것이 무엇보다 중요합니다.

그래서 오늘은 면역력을 높이는

생활습관에 대해 알려드리고자 합니다.



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면역이란?

우리 몸은 여러 기관들과 세포물질이

공동으로 관여해 면역시스템을

이루고 있습니다. 면역시스템은 단순히

파수꾼 역할만 하는 것이 아니라

체내 세포를 건강하게 유지시켜 주면서

신진대사를 활발하게 하여 신체의

기능저하와 세포조직의 노화를

막아주는 기능을 합니다.

우리의 면역시스템이 튼튼할 경우

스트레스 및 바이러스성 전염병이나

알레르기성 질환에 대한 저항력이 커지기 때문에

꾸준한 관리가 매우 중요합니다.

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면역력이 저하되는 경우?

1. 노화

정도의 차이는 있지만 일반적으로 노화가 진행됨에 따라

면역기능이 저하되고 염증 반응은 증가하게 됩니다.

노화에 따라 예방접종 후 항체 생성능력은

저하되며 세균이나 바이러스를 효과적으로

막아낼 수 없어 감염성 질환이 증가합니다.

또한 면역계가 교란되고 균형이 깨지면서

류마티스 관절염 등 자가면역질환도 증가할 수 있습니다.

2. 스트레스

스트레스를 받으면 우리 뇌의

시상하부를 자극하게 되고

시상하부-뇌하수체-부신축의 내분비선을

통해 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이

분비되게 됩니다.

이 호르몬이 과다분비 되면 흉선(가슴샘)을 위축시켜

림프구의 성숙을 방해하고 말초 혈중의 림프구를 파괴하기 때문에

건강한 면역시스템을 유지하려면

적절한 스트레스 조절이 필수입니다.



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면역력이 저하되는 경우?

3. 수면부족

연구 결과에 따르면 일주일에

수면 시간이 2-3시간만 모자라도

인체의 면역시스템이 현저하게

약화된다고 합니다.

수면 부족은 백혈구 세포와

세포상태(기능), 면역시스템의 각종

화학 매개물질에 심각한 영향을 줄 수 있으며,

하룻밤만 수면을 취하지 못해도

인체의 저항력이 크게 떨어질 수 있어,

충분한 수면이 중요합니다.

4. 술, 흡연, 비만 그리고 약물 중독

흡연과 알코올 섭취, 비만, 스테로이드와

항암제 치료의 경우에는

자연살해세포의 활성도를

감소시킬 수 있습니다. 항생제는

유해한 세균을 죽이는 동시에

인체에 유익한 세균도 함께

파괴하며, 알레르기 및 과민 반응을

일으키기도 합니다. 뿐만 아니라

세균, 바이러스, 기생충, HIV(인간면역결핍바이러스)

감염도 면역기능을 저하시킬 수 있습니다.



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면역력을 높이는 생활습관

영양, 운동, 스트레스 조절과 수면, 장 내 미생물 등이

면역력에 관여한다고 알려져 있습니다.

이러한 요인들만 잘 조절한다면 건강하게

면역력을 높일 수 있습니다.

1. 균형잡힌 식사

영양보충을 위해서는 건강한 식사법이

우선입니다. 건강해지는 식사의 기본은

영양의 균형에 달려 있으며 영양 결핍이나

과도한 섭취로 인한 비만은 면역력을 저하시킵니다.

균형적인 영양상태를 유지하기 위해서는

동물성 단백질, 기름진 음식, 염장된 육류 섭취를 가급적

줄이고, 매일 신선한 채소와 불포화지방산이

함유된 음식을 섭취해야 합니다.

2. 운동

운동도 면역유지에 중요합니다.

과도하지 않은 중간 정도의 운동이

노인에게서 상기도 감염을

29% 정도 감소 시켰고, 여성에게서는

자연살해 세포의 활성도를 증가시켰다고 합니다.

권고되는 적절한 운동은

근력운동과 유산소운동을 병행하는 것을 추천 드리며,

주 3~5회, 30~50정도, 운동강도는

여유심박수(최대심박수(220-나이)-안정시 심박수)의

40~70% 정도를 권하고 있습니다.



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3. 수면

수면이 부족할 경우에는 면역 불균형을 일으킵니다.

수면 문제가 있을 경우 수면 설문지를 통해 현재 상태를

평가하고 그 정도가 심각하지 않은 경우

멜라토닌의 보충이 도움이 될 수 있습니다.

또한 낮 동안의 과도한 수면이나 취침시간 직전의 운동을 피하고

취침 전 온수 샤워를 해주는 것이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 장 건강

장 내 세균은 항원으로 작용해

면역기관이나 면역세포의 자극을 주어

면역계 전체를 활성화하고

감염 방어에도 효과적입니다. 면역기능이

약한 사람이 만성변비나 설사, 염증성

장 질환이 있다면 프로바이오틱스 섭취를

고려해볼 수 있습니다.

5. 면역 자극과 예방접종

특이적 면역반응을 유발하고 그로 인해

재감염 시 우리 몸이 저항할 수 있게 도와주는

모든 예방접종을 백신이라고 합니다.

특히 면역력 저하가 있거나

만성질환자(고혈압, 당뇨 등)일 경우에는

예방접종을 적기에 받는 것이 좋습니다.

우리 몸의 건강유지와 질병예방

노화방지를 위해서는

건강 면역시스템 유지가 중요합니다.

면역력을 향상 및 유지시키기 위해서는

적절한 영양공급과 질 좋은 수면, 충분한 스트레스 해소,

규칙적인 운동 등의 균형 있는 생활습관이 요구됩니다.

또한 정기적인 검사와 예방접종 등으로

꾸준한 관리 하는 것이 좋습니다.




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